숀리 ab 슬라이드 플랭크

숀리 ab 슬라이드 플랭크는 복근과 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 또한 팔, 가슴 및 어깨 근육을 작동시키는 총신 운동입니다.

**장비**

* 숀리 ab 슬라이드 플랭크* 요가 매트 또는 다른 패딩 표면

**단계**

1. 요가 매트나 다른 패딩 표면 위에 숀리 ab 슬라이드 플랭크를 놓습니다.2. 슬라이드 플랭크의 발판에 발을 올립니다.3. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨 아래 바닥에 놓습니다.4. 발꿈치를 바닥에 대고 허리를 평평하게 유지하십시오.5. 복근을 사용하여 허리를 지지하고 몸을 플랭크 위치로 들어 올립니다.6. 몸을 직선으로 유지하고 어깨, 엉덩이 및 발이 일직선이 되도록 합니다.7. 30~60초 동안 플랭크 자세를 유지합니다.8. 10~15회 반복합니다.

**변형**

• 슬라이드 플랭크를 더 어렵게 만들려면 무릎을 구부리지 않고 다리로 몸을 앞뒤로 밀 수 있습니다.
• 슬라이드 플랭크를 더 쉽게 만들려면 무릎을 구부리고 팔꿈치를 바닥에 짚을 수 있습니다.

**팁**

• 숀리 ab 슬라이드 플랭크를 처음 하는 경우 10~15초부터 시작하여 점차 시간을 늘리세요.
• 운동 중 통증이 있으면 즉시 멈추고 의사와 상담하세요.
• 슬라이드 플랭크는 복근뿐만 아니라 코어 근육, 팔, 가슴 및 어깨 근육을 작동시키는 총신 운동입니다.
• 슬라이드 플랭크는 체중 감량, 허리 통증 예방, 근력 강화 등에 효과적입니다.

숀리 ab 슬라이드 플랭크는 복근과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 또한 팔, 가슴 및 어깨 근육을 작동시키는 총신 운동입니다. 슬라이드 플랭크는 체중 감량, 허리 통증 예방, 근력 강화 등에 효과적입니다.

• 슬라이드 플랭크를 처음 하는 경우 10~15초부터 시작하여 점차 시간을 늘리세요.
• 운동 중 통증이 있으면 즉시 멈추고 의사와 상담하세요.
• 슬라이드 플랭크를 할 때는 허리를 평평하게 유지하고 몸을 일직선으로 유지하세요.
• 무릎을 구부리지 않고 다리로 몸을 앞뒤로 밀면 슬라이드 플랭크를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 무릎을 구부리고 팔꿈치를 바닥에 짚으면 슬라이드 플랭크를 더 쉽게 만들 수 있습니다.

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