칼로리 낮은 간식
저칼로리 간식으로 건강한 생활 방식 유지하기
건강적인 식단을 유지하기 위해서는 간식 관리가 중요한 부분입니다. 그러나 간식이 칼로리 폭탄이 되어 체중 증가나 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 저칼로리 간식을 선택하는 것이 필수적입니다.
과일과 채소
과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 저칼로리 간식의 최고 선택입니다. 다음은 칼로리가 낮은 몇 가지 훌륭한 과일과 채소입니다.
- 바나나: 약 100 kcal
- 사과: 약 80 kcal
- 딸기: 약 50 kcal
- 당근: 약 25 kcal
- 셀러리: 약 10 kcal
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 간식입니다. 그러나 칼로리가 높을 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 아몬드: 약 160 kcal/온스
- 호두: 약 185 kcal/온스
- 차이아 시드: 약 137 kcal/온스
- 플랙스 시드: 약 55 kcal/온스
유제품
저지방 또는 무지방 유제품은 단백질과 칼슘이 풍부한 간식으로 칼로리가 낮습니다.
- 그릭 요거트: 약 80 kcal/100g
- 코티지 치즈: 약 80 kcal/100g
- 저지방 우유: 약 120 kcal/잔
전체 곡물
전체 곡물은 섬유질이 풍부하며 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 현미: 약 150 kcal/1컵
- 퀴노아: 약 120 kcal/1컵
- 팝콘: 약 30 kcal/컵
기타 저칼로리 간식
위의 음식 외에도 다음과 같은 저칼로리 간식을 고려할 수 있습니다.
- 삶은 달걀: 약 70 kcal/개
- 갈래: 약 100 kcal/100g
- 젤라틴: 약 90 kcal/컵
- 해초: 약 5 kcal/장
- 무가당 아이스크림: 약 100 kcal/컵
결론
저칼로리 간식은 포만감을 유지하고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 유제품, 전체 곡물과 같은 저칼로리 간식을 선택하여 건강한 식단을 유지하고 체중 증가를 예방하세요.
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